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Aus DBT übernommene Bildungsinhalte zu alltagstauglichen Bewältigungs- und Kommunikationsfähigkeiten – getrennt von Diagnose und Behandlung.
Radikale Akzeptanz bedeutet, anzuerkennen, was im Moment bereits Realität ist, ohne es gutzuheißen oder auf Veränderung zu verzichten. Benenne nüchtern, was passiert ist und was du jetzt beeinflussen kannst. Bei gefährlichen, missbräuchlichen oder veränderbaren Situationen bedeutet Akzeptanz ausdrücklich nicht, passiv darin zu bleiben.
Wenn ein starkes Gefühl auftaucht, versuche es konkret zu benennen: zum Beispiel „Ich bin wütend“ oder „Ich bin traurig“. Das schafft etwas Abstand und kann helfen, die Situation klarer wahrzunehmen.
Wählen Sie einen ungefährlichen Reiz, der für Sie beruhigend ist, etwa leise Musik, eine angenehme Textur oder einen vertrauten Geruch, und beobachten Sie, ob die Aktivierung sinkt. Vermeiden Sie Reize, die Beschwerden verschlimmern. Bei akuter Krise oder Selbstgefährdung ist professionelle oder Notfallhilfe erforderlich.
Beschreiben Sie die Situation sachlich, sagen Sie, wie sie Sie betrifft, formulieren Sie die Bitte oder Grenze klar und erklären Sie den relevanten Nutzen. Bleiben Sie beim Thema, sprechen Sie möglichst ruhig und verhandeln Sie, wenn Spielraum besteht. DEAR MAN stammt aus DBT und ist kein Ersatz für Therapie oder Sicherheitsplanung.
Bemerken Sie den Impuls, beschreiben Sie knapp, was gerade passiert, wählen Sie eine harmlose kurze Verzögerung und prüfen Sie danach den nächsten Schritt erneut. Das ist keine vollständige DBT und keine Krisenversorgung. Bei akuter Gefahr oder Selbstgefährdung ist unmittelbare professionelle oder Notfallhilfe wichtiger.
Benennen Sie Emotion und Handlungsimpuls und prüfen Sie zuerst, ob die Emotion durch die aktuelle Situation angemessen gestützt wird. Wenn nicht und die alternative Handlung sicher ist, kann ein bewusst anderer kleiner Schritt sinnvoll sein. Die vollständige DBT-Technik ist differenzierter als diese Kurzform.
Richten Sie die Aufmerksamkeit kurz auf Atem, Umgebung oder Körperempfindungen und bemerken Sie auftauchende Gedanken, ohne ihnen sofort zu folgen. Führen Sie die Aufmerksamkeit freundlich zurück. Diese Einzelübung ist nicht vollständige DBT und ersetzt bei klinischem Bedarf keine professionelle Behandlung.