Телесно-ориентированные практики

7 локализованных записей

• Перенесите внимание на нейтральное физическое ощущениеОграничено · На несколько мгновений отметьте безопасное и нейтральное ощущение: тепло чашки, контакт стоп с полом или фактуру ткани. Не нужно заставлять себя терпеть неприятные ощущения; если выбранный стимул усиливает дискомфорт, переключитесь на другой.
• Попробуйте несколько комфортных диафрагмальных дыхательных цикловПроверено · Сделайте несколько неторопливых вдохов и выдохов, замечая движение живота, но не форсируя глубину дыхания. Остановитесь при дискомфорте и не используйте такое упражнение вместо медицинской помощи, когда она нужна.
• Если движение помогает сбросить напряжение, выберите комфортную и безопасную формуОграничено · Пройдитесь, мягко потянитесь, потанцуйте или сделайте другое знакомое движение и отметьте, меняется ли ваше состояние. Не заставляйте болезненный участок растягиваться и не считайте отсутствие немедленного облегчения признаком неправильного выполнения.
• Если нужна простая сенсорная опора, почувствуйте контакт стоп с поломОграничено · Стоя или сидя, мягко отметьте давление стоп на поверхность, температуру и распределение веса. Используйте это как короткое переключение внимания на доступное ощущение; не нужно давить сильнее или ожидать, что упражнение само по себе решит причину стресса.
• Поочерёдно замечайте напряжение и расслабление разных групп мышцОграничено · Последовательно пройдите по нескольким группам мышц: слегка напрягите их на короткое время, затем отпустите и отметьте разницу в ощущениях. Не напрягайте болезненные или травмированные участки и прекратите упражнение, если оно усиливает боль или выраженный дискомфорт.
• Быстро пройдите вниманием по телу и отметьте заметные ощущенияОграничено · Переводите внимание от одной области тела к другой и замечайте давление, тепло, напряжение или отсутствие ярких ощущений. Не нужно закрывать глаза, терпеть боль или заставлять тело расслабиться; если упражнение усиливает дискомфорт, остановитесь или переключитесь на нейтральный внешний объект.
• Если хочется подвигаться, используйте короткое свободное движение как телесную паузуОграничено · Можно несколько секунд или минут мягко потрясти кистями, руками или всем телом, если это комфортно, и заметить изменения в ощущениях. Представление о том, что «стресс физически выходит из тела», лучше воспринимать как метафору; при боли, головокружении или плохом самочувствии остановитесь.