Спокойствие

Низкорисковые способы работать с повседневным стрессом. Спокойствие — полезное состояние, а не показатель, который нужно выдавать по команде.

3 локализованные записи

Сделайте несколько комфортных дыхательных циклов перед следующим шагомПрактический · Используйте несколько спокойных, нефорсированных вдохов и выдохов как короткую паузу. Если счёт или задержка дыхания создают напряжение, нехватку воздуха или головокружение, откажитесь от них — задача паузы не в выполнении красивой формулы.
Поддерживайте столько социального контакта, сколько подходит вашим отношениям и потребности в общенииНа проверке · Если важные связи постепенно исчезают из расписания, заранее создавайте небольшие поводы для контакта: написать другу, встретиться, созвониться или участвовать в подходящей группе. Частота и формат могут сильно различаться; цель — поддерживать значимые связи, а не выполнять социальную квоту.
Сделайте несколько минут спокойного комфортного дыхания, если это помогает переключитьсяНа проверке · Сядьте удобно и наблюдайте естественное дыхание, при желании немного удлиняя выдох без напряжения. Прекратите практику, если появляется головокружение, одышка или тревога усиливается. Это короткая техника саморегуляции, а не лечение заболеваний и не обязательная ежедневная практика.